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| 17 April, 2012 | 一般 | (4 Reads)
研究標明,規律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg,所以應提倡健康的生活方式,但是最好在醫生指導下進行鍛煉。   散步   各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。   散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。   慢跑或長跑   慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生童外。   太極拳   適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓明顯低於同年齡組的普通老人。   氣功   據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療高血壓,半年後約75%的人有效。